z serii

[...] 30kg (czysto technicznie, spokojnie, rozgrzewka) - 12 x 40kg (j.w., rozgrzewka) - 12 x 45kg (ciężkawo, ale jednak poszło :) - 10 x 40kg (mniej kg i reps., żeby nie marnować serii na zbyteczną, a przegraną walkę z 45kg i nie wystudzić się) - 1 x 57kg (dla sprawdzenia i jest lepiej, bo było 55kg na maxie) - 1 x 60kg (j.w. i ku*wa jest fajnie. Może [...]

[...] w 10 seriach zasadniczych. Dzisiaj była pąpa konkretna na tricu. Koksów cała siłownia i prawie każdy chciał wyciskać na poziomej, no a jest tylko jedna a potrzebowałem aż 10 serii obecnego GVT by ja zwolnić Ten który czekał na mnie aż skończę chyba z 15 minut, chyba celowo żeby mnie upokorzyć, bo widział ze wszystkie serie robiłem tym samym [...]

[...] mocno kulala w siadach, nie dalem rade sie skupic i 1 powtorzenie dosyc poprawnie a 2 juz troche sie pochylam ... Zadowolony jestem z drazka, wszedlo 7 powtorzenie w 2 serii :) Wyciskanie skos tez jako tako, bez wiekszych oporow Pompki i brzuszki w 3 serii ciezej, po poprzednich cwiczeniach troche zmeczony pewnie bylem, wogole jakis [...]

[...] staram o 5 zwiększać co przy rękach jest ewidentną masakrą może za dużo rzeczywiście natomiast nie wiem co zrobić z tym nieszczęsnym wyciskaniem skoro w pierwszej serii robię całość 12 kg, to na następnym treningu też mam zaczynać pierwszą serię od 12, czy już zwiększyć o te 2,5??? z resztą u nas się nie da o 2,5 najmniej można o 3 [...]

TRENING BARKÓW I NÓG 05:10:2011: Zarzut ze zwisu 5serii seria1: 42m5kg x 10 powtórzeń seria2: 42,5kg x 8 powtórzeń seria3: 42,5kg x 8 powtórzeń seria4: 42,5kg x 6 powtórzeń seria5: 42,5kg x 6 powtórzeń Seria łączona: a)Rwanie ze sztangielką, b)unoszenie sztangielek bokiem, c)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. a)ciężar 12,5kg x 12 powtórzeń [...]

[...] robimy ciężko) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Drążek nachwytem 3 x max z ciężarem u pasa Biceps dowolnie 3-5 S. xMAX. Brzuch dowolnie ŚR Push press / podrzut 3-5 serii x 2-5 powt. MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Ewentualnie MC spod kolan (4-6 powt.) x 3-4 serie Wyciskanie wąsko 8,6,6,6,4 Ewentualna [...]

[...] 5. Wspięcia na łydki 3x 15-20 57,5kgx20/60kgx20/62,5kgx17 6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031 20x (16+40 Komentarz - ze względu na ból pleców przy serii rozgrzewkowej z 20kg zmieniłam zwykły przysiad na przysiad przedni. Nie chciałam na siłę dokładać ciężaru, dlatego na 30kg kombinowałam z tempem, co prawda nie było to [...]

[...] 60 sekund. ----------------------------------------------------- Lekko i przyjemnie poszlo, az do podciagania. Za dlugo pozostawalem na pelnym wyproscie. W ostatniej serii przy 5 powtorzeniu(ostatnim) musialem pomoc sobie nogami, podciagnalem sie oczami na wysokosc drazka. Te pare cm... Ale zrobilem kilkusekundowe opuszczanie. Pozniej ta [...]

[...] przed oczami widok krewetki, znowu przypomniałam sobie, co mi napisała, więc sięgnęłam do wzorów treningów wytrzymałościowych i wymyśliłam sobie na wieczór coś takiego: 10 serii (zamiar był 20 minut tego treningu): 5x inverted rows 10x pompki (męskie) 15x przysiad (z kijem od miotły za plecami) 20x sit up wyszło 10 serii w czasie 20 minut i 15 [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwytem – 3 x max Ściaganie drążka na wyciągu górnym - 3 serie Przyciąganie hantla do boku – 3 serie Martwy – 4 serie Kaptury - szrugsy 5-6 serii Środa – wolne Czwartek – barki , łydki Tył barków 4 serie – Wyciskanie sztangi siedząc – 3 serie Przyciąganie do brody – 3 serie Unoszenie hantli bokiem – 3 serie [...]

[...] techniki,rob dynamicznie(faze koncentryczna).tak,aby pobudzic uklad nerwowy przed ciezszymi seriami. twoj przysiad z ostatniej sesji,moglby wygladac tak: gryf x 6-8p x 1-2s 40 x 6 55 x 6 70 x 6 85 x 6 chociaz tak,jak napisalem wczesniej-przy szesciu ruchach w serii,ja tu widze min 5 serii. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-07 15:29:09

[...] zarzut lepiej idzie, jak mam więcej ciężaru. Zresztą podobnie z wiosłem np - trzeba nieco doyebać na sztangę, żeby poczuć. ;-) Ale Hubert mówił mi dzisiaj, żeby w ostatniej serii zarzutu dawać max. 50% ciężaru z ostatniej serii MC, bo tutaj zarzut ma na celu poprawę dynamiki. A widzę, że masz podobną konfigurację jak ja, to stwierdziłam, że Ci [...]

25.05 DNT 26.05 Dzien 3. 1. Push press 5x5 20kg/22kg/25kg/30kg/32kg (5x/5x/5x/5x/4x) lubimy się, ale w ostatniej serii pp mnie zdradził i przygniótł;-) 2. Zarzut 5x3 17kg/20kg/25kg/27kg/30kg (3x/3x/3x/3x/3x) już załapałam chyba ruch, wiadomo że do dobrej techniki jeszcze lata świetlne, ale jest w miarę płynnie i ou rajt:-) + 30-25-20-15-10-5 [...]

[...] mam zakwasy i dziś są jeszcze większe niż wczoraj, Po treningu jak wróciłem do domu jak napinałem uda to aż lekkie skurcze miałem !!! %-) WYPROST NÓG - tu poleciało trochę serii i pompa już była ogromna było kolo 10seri w zakresie powtórzeń 10-15 ... HACK - SIADY + Uginanie stojąc - hacki już ciężko szły ale zadowolony jestem , choć Antoś cały [...]

[...] maszynie, 3x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 5kgx12/5kgx12/5kgx12 Komentarz: A - +2,5kg, trzecia seria przechwytem, ostatnie dwie w paskach B1 - ok, +5kg B2 - w I i II serii +2,5kg, chciałam w późniejszych też dołożyć, bo moc w nogach była, ale zbyt mocno traciłam równowagę C - bez zmian%-) Ale ok, dwójki i pupa paliły%-) D1 - w III serii [...]

witam. jestem po treningu, 1. przysiad 5x zacząłem delikatnie ze względu na wczorajszy rower, ale było nieźle wykonałem 5 serii z progresją ciężaru. 2.podciąganie na drążku 3x max nachwyt na szerokość barków 3. martwy i tu pany tragedia w drugim ruchu 1 serii podcięło mi prawą nogę,jak by mi w nerw igłe wbito, niby nie ma tragedii ale [...]

[...] więcej - ostatnio się dziwię bo zwykle nie zmacha mnie to ćwiczenie a dziś siódme poty wyszły ;-) WŻ - tutaj opuszczam sztangę do ramion i powiem, że dziś się na ostatniej serii zasapałam i zaczęłam sobie nogami pomagać - czy chwyt szeroki to zły chwyt? W sensie trochę bardziej niż na szerokość barków. :-? RHE - w tym jakże przyjemnym i [...]

[...] 3s x 12p x 8kg 9. Przedramię: uginania tylko, po 3 serie Spałem w nocy 3 godziny, kończyłem wspomnianą wcześniej sprawę. W MC dołożyłem kg. Drążek zawiódł. W ostatniej serii po prostu odcięło mi zasilanie. Wiosło - dołożyłem kg i nawet nie poczułem. Jest ok. V-Bar - dołożyłem kg do dwóch kolejnych serii. Biceps na wyciągu, bo wszystkie [...]

[...] a szrugsy wbiją gwóźdź do trumny. a teraz robisz po barkach 3 serie na dosyć pokaźny mięsień jakim jest czworoboczny, więc chyba nie wystarczy ;-) mi najlepiej wchodzi 5-6 serii szrugsowania sztangą z większym ciężarem na maszynie smitha (z deadstartem przy ostatnich powtórzeniach w każdej serii), zawsze na drugi dzień czuję, że robiłem [...]

[...] z książkami. Plan C: może spróbujesz unoszenie nóg w staniu na głowie i unoszenie tułowia w leżeniu na plecach, na podwyższeniu zamiast mostków? A tak ogólnie to jeżeli robisz jakąś partie raz w tygodniu to o dużo za mało jest robienie jedyni jednej, czy dwóch serii. Ćwiczeń też za wiele nie ma dlatego tych serii z 5-6 na ćwiczeni musi być.